青少年焦虑症有哪些表现，如何克服焦虑症

　　青少年焦虑症的常见表现有以下几个方面：情绪方面，孩子常常出现紧张不安、担心恐惧等症状。躯体症状常见有头痛、胃痛、胸闷、心悸等。行为方面经常表现为颤抖、抽搐、过度换气等，这些症状会影响青少年的自我控制能力。认知方面常常出现注意力不集中、记忆力下降、思维混乱等症状。

　　青少年焦虑症是一种心理障碍，轻则降低孩子的思维能力与学习效率，重则进一步发展为抑郁症，严重影响孩子的健康成长，需要引起父母家长的高度重视。如何克服焦虑症需要，以下是本人有关焦虑症非药物治疗方面的几点建议，仅供参考。

　　方法一：关注呼吸，放松训练。焦虑症有时会让人出现心慌、肌肉紧张甚至身体发抖等不良反应状态，进行身体放松，可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解，进行身体放松可以通过深呼吸，一般吸气5至6秒然后呼气5至6秒即可，开始训练时适当降低呼吸的深度，习惯后在逐渐加深呼吸深度，深呼吸有助于消除紧张感，从而克服焦虑心理。

　　方法二，自我暗示，保持乐观。凡事保持乐观的态度，换个角度看问题，你的心情就会豁然开朗。有一则故事大家应该都听过：焦虑的老太太晴天为大儿子的雨伞生意发愁，阴雨天又为小儿子的草鞋生意担忧，后来经过高人点拨才得以茅塞顿开，从此无论天晴下雨天天开心。乐观向上不仅是一种态度也是一种习惯，天天开心的人未必都是事事顺心，成天眉头紧锁的人也未必总有过不去的坎。充分的自信会让我们勇敢面对各种困难，化解心里的焦虑。缺乏自信时，不妨进行自我暗示：我一定能行、肯定行。

　　方法三：学会倾诉，适当宣泄。与最亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来，把内心想法都表达出来，让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。“男儿有泪不轻弹”其实是对男人的一种情绪绑架，是一种残酷，当一次弹泪或一次宣泄可以避免一次厌世轻生时，您认为应如何选择呢?

　　方法四：培养兴趣，转移注意。参与自己感兴趣的活动可以帮助分散注意力，减轻焦虑症状，并提供乐趣和满足感。对产生焦虑的情况，要学会勇敢的面对，这是克服焦虑的最好的方法。让自己去适应它，而不是去躲避它，因为躲避终究不是办法。如果最近很心烦，事情很麻烦，不如转移注意力，使自己的身心放松，暂时缓解心理压力，如到郊外走一走、看看外面的风景、听听舒缓的音乐，看看书籍。

　　方法五：少玩手机，注意休息。过度使用电子设备会导致焦虑和压力增加，限制使用手机等电子产品的时间，保持与现实世界的联系。休息能让人身心轻松，减轻心理焦虑，休闲也能让人产生灵感，牛顿不就是坐在苹果树下休息时被掉下来的苹果砸中而发现了万有引力吗?所以，要保证有充足的睡眠，睡觉前洗个热水澡、泡个热水脚、喝点热牛奶有助于提高睡眠质量，降低焦虑。

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