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青少年晚上睡不着怎么办

来源:太原心理咨询中心      时间:2018-12-20 08:52:19

  青少年最佳睡觉时刻为9小时45分钟,当然在我国要想确保学生有这样的睡觉时刻有些困难,由于繁重的学习任务、父母的希望、环境以及个人的习气不行轻易改动,但是为了有一个好的状态,健康的身体,特提出以下几点主张:

青少年晚上睡不着怎么办

  主张你白日能够恰当的添加一些运动量,如果有午睡习气不要时刻过长,睡前不要进行大量运动,可恰当的进行深呼吸,喝一杯温牛奶,听一些舒缓的音乐。每天上床时刻不宜过早,等到略有倦意或许到了就寝时刻再上床预备睡觉,以免在床上辗转反侧加重焦虑情绪影响睡觉。

  1. 积极参与学校举办的心思健康教育活动以进步心思应激能力,能够有用的减缓学生学业的压力及焦虑感,到达改善睡觉质量的作用;

  2. 家长应多关怀青少年的身心开展情况,不过多,过高要求孩子,减少家庭给孩子带来的压力,尽量在家中为孩子营建一个温馨、舒适、安静的睡觉环境;

  3. 饮食上要注意均衡营养,荤素调配合理,避免挑食,偏食,主食上可恰当添加粗粮的摄入,减少精制米面的摄入,恰当添加奶类、鱼、蔬菜水果等的摄入,营养摄入尽量全面,能够有用的进步睡觉的质量;

  4. 青少年自身也要加强体育活动,调节生活规则,及时缓解紧张和压力,避免长时刻用手机或电脑,特别是在入睡前。

  关于你失眠的问题,不要太过担心,人在有压力事情或情绪动摇大的情况下,都会呈现失眠,只需我们找到原因,进行恰当的调整,都会有所改善的。如果失眠问题已经困扰很久,上述方法作用不好,主张来太原科大心思咨询中心做一个具体的面诊,也能够点击在线咨询和专业的心思咨询师一对一触摸。

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