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青少年克服考前焦虑症的方法

来源:太原心理咨询中心      时间:2019-01-04 08:47:14

  信任有很多人,呈现这样的情况,一遇到考试就呈现各种严重焦虑、心跳加快、心情上很严重,惧怕自己做不好,给自己压力惧怕考不好,严重的会呈现不良的生理反响,如头痛、失眠、食欲不振、记忆阑珊等。考试恐惧会引起大脑对学习的按捺,严重地影响温习备考的正常进行。那么,青少年克服考前焦虑症的方法呢?

青少年克服考前焦虑症的方法

  目标搬运法:

  把留意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。目标搬运法可以这样运作:其一是膂力上分配,当你严重焦虑的时候,不妨恰当做些体育活动;其二是搬运留意方向,从事一种自己最有爱好的活动,如听听音乐、读一本自己喜爱的书等。

  安然面对法:

  其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有维护和适应功能的防卫反响。适度严重有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。

  体系学习法:

  把所学常识按一定的逻辑关系形成一个体系,每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样,你就会对所学常识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。

  心思暗示法:

  如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”,以鼓舞斗志,发挥水平。

  天然放松法:

  “天然放松法即调整姿态、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏息至能忍受极限停止,再用力呼气,并放松全身肌肉,然后达到神经和躯体的放松状况。

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