青少年演讲怯场怎么办？
来源：太原心理咨询中心 时间：2018-07-28 09:09:26
“哎呀！我的脸好烫啊！怎么双腿也在颤？还有双手也发抖了，手心还出汗。头皮发麻，心里虚虚的，嗓子好像有痰堵着。糟糕！刚才还背的好好的发言稿怎么一下就想不起来了呢？脑子里一片空白……”小琦是一名中学生，她正准备发表演讲，竞选这个新集体的学习委员。《
青少年怎么面对人生中的拦路虎》
之所以出现上述的情形，会不会是因为：
讲台高出地面一截，上台后那种居高临下的感觉很陌生、很不习惯；
全班同学四十多双期待的眼睛一起注视着自己，等待着一个精彩的发言，担心万一说错了会很丢人；
那个捣蛋的男生一直冲自己做鬼脸，怀疑他想取笑自己；
还有坐在后排的班主任老师，他刚才皱了一下眉头，担心自己是不是上台的时候做错什么了，还是自己这些天的表现不好；
检查班会的校领导突然出现在教室门口，害怕出大丑；
这几天一直在琢磨竞选发言的事情，搞得晚上都没睡好觉，精神状态差劲极了。
小琦这是典型的“怯场”表现。
怯场是你经常遇到的，尤其在面对一个崭新的说话环境时，更容易怯场。怯场也成为不少人开口说话的障碍。其实怯场并不可怕，它只是一种平常的心理反应，主要是“内心紧张”、“胆小害羞”和“怕说错话”这三个心中的“敌人”作祟导致的。这几个“敌人”都只是自己不自信而招来的“小毛贼”和“纸老虎”，并非无懈可击。只要你认清它们的面目，你就可以战胜它们，扫除开口说话的障碍。
战胜心中的“敌人”你可以试试：
平时多锻炼说话。建议你平时多阅读书报杂志，积累说话的素材；多写写作文和日记，培养自己组织语言的能力；多争取发言的机会，培养说话的勇气和胆量；多向善于表达的亲人朋友“取经”，学习说话的技巧，等等。
说话前消除紧张。深呼吸是最有效的方法了。它对于调节心率、舒缓压力、镇静情绪都很有帮助。闭上双眼，深深地吸一口气，心里数一；再慢慢地吐出一口气，心里数二，这样反复几遍，紧张的心情一定会大大舒缓。还可以看看漫画书、听听音乐，以转移思想上的紧张点，调节心绪。
说话时不要分心。要对与说话无关的细节“视而不见”，一心一意地说话。如果做不到这一点，可以尝试把目光放在自己信赖的几个听众上，与他们作目光交流，这样还可以使讲话显得自然。记住，把眼睛盯着天花板说话绝对是一种既不礼貌又容易加剧紧张的做法！
说话态度要诚恳。人非圣贤，孰能无过？说错话对你来说是一件再平常不过的事了。面对他人讲话时应该实事求是，懂的就懂、不懂就不懂。你若能坦白地承认自己的错误，不但不会招到别人的嘲笑，还会赢得别人的尊重和信任。
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