儿童睡眠不好怎么办

 　　在咱们人的终身傍边，大都数的时刻都是在睡觉中度过的，因而具有一个杰出的睡觉质量是十分重要的。由于健康的睡觉质量确保了咱们白日的精力充沛。并且关于儿童来说，睡觉显得分外的重要。可是有的小朋友睡觉却不是那么的好。那么儿童睡觉欠好怎么办?有哪些改进睡觉的办法呢?今日小编就来通知你有9个办法帮你轻松搞定，一同来看看吧。

　　儿童睡眠不好怎么办

　　NO.1关掉电视

　　千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或许是其他的一些娱乐活动来使孩子放松，到达孩子轻松入眠的习惯。由于这样不只对孩子的睡觉没有优点，并且还会形成必定的损害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象，因而，想要改进儿童的睡觉质量，在睡觉之前最好关掉电视。

　　NO.2要午睡

　　小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量防止在黄昏时分睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入眠。当孩子5岁今后，就不必再有长时刻的午睡，只需求在午后打个小盹即可。

　　NO.3做一个睡觉时刻图表

　　关于学龄前的孩子来说，做睡觉时刻表有助于他们在睡觉前看到他们需求做的事。例如画一个洗澡的图像和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。这样，假如你读了两本书，可是孩子想要你读3本，你能够指着图表通知他：“上面只写了两本哦，咱们该睡觉了。”

　　NO.4在同一时刻上床睡觉

　　虽然在咱们大人的眼里，小孩子是没有时刻观念，可是在他们的身体里面有。确保每天晚上准时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡觉规则。在周末或许在夏天的晚上睡觉时刻能够恰当推迟，可是其他时刻应该尽量保持一致。推迟时刻睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

　　NO.5创造一个舒适的睡觉环境

　　确保你的孩子的房间是舒适的，确保冬暖夏凉即可。房间要能够控制光线，恰当地增加灯罩或许百叶窗。柔软的灯火能够让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒畅。可千万不要让他的床上处处都是玩具。

　　NO.6睡前设置一种例行惯例

　　在睡前做几个简略的小活动能够更好地协助孩子放松。一个典型的比如就是睡前能够洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅览一本故事书。“让事情变得根本和简略，”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说，“最好是要有一个安静的例行惯例。”

　　NO.7坚持早睡

　　孩子在晚上睡觉的时刻最好能够固定，由于坚持早睡或许在同一时刻睡觉，对进步孩子的睡觉质量十分有协助。有专家表明：“一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安靖下来入眠了。”主张，孩子在上小学前的就寝时刻应该定在19：30-20：30之间。

　　NO.8家长要学会说“不”

　　当孩子上床后还要求别的东西时，例如想要喝水，能够给他一杯。可是假如他再问，那就要学会说“不”，或许疏忽他的恳求。“假如一直答应他的无止境的恳求，”儿童睡觉专家说，“这只会变得越来越糟，一旦孩子知道爸爸妈妈其实是回绝的，那么他也会开端睡觉。”

　　NO.9白日要多运动

　　要确保你的孩子白日有满足的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。训练不只能够让孩子们身心健康，也能够给孩子带来优质睡觉，能够确保他们睡前不会太振奋。

　　小朋友的自制才能是比较差的，假如孩子撒娇晚一点睡觉，这个时分，就要靠家长们的“铁心肠”了，千万不要惯着孩子，由于正常而有规则的睡觉才是孩子真实需求的，这样才能让孩子愈加健康的生长。