青少年考试焦虑症的预防和治疗

 

　　1.减轻压力，减轻负担。有效降低测试压力是预防考试焦虑的主要措施。考试焦虑与考试密切相关。在考试结束时，它经常会很快消失。但是，由于学生无法避免考试，在正常学习的情况下应优先减压。考试压力是客观条件下候选人的主观认知的结果，对教师和家长负有相当大的责任。

 

　　教师和家长应对候选人的学习能力，意识和心理承受能力做出适当的估计，并改变“压力越大，效率越高”的误解。指导考生适当评估自己的能力，减少过多的学习目标，对考生施加适当的压力，注意学习过程而不是过多的考试成绩，养成考试作业和家庭作业的习惯。检查。

 

　　2.正确的动机，改变认知：测试焦虑是候选人考试事件的认知扭曲，导致情绪障碍和行为异常。他们要求太高，而且往往是绝对的，或者是部分或者可怕的，也就是说，未经测试会产生可怕的后果，因此有助于候选人改变对考试和考试焦虑之间关系的误解，这样他们就能意识到自我意识和评估是压力的关键。他们帮助他们分析了为什么大多数学生在同一个考试中没有高考试焦虑。通过改变他们不合理的思维方式，放下自己的负担，建立正确的学习方式。动机。

 

　　3.工作与休息的结合，张有珍：大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系方面存在缺陷。他们在学习上花费了太多时间，他们的生活安排单调，他们不注意休息和文化活动，甚至在娱乐方面，我在思考学习，所以我的大脑总是处于紧张状态，不能实现风格活动。完全放松身心，导致神经系统刺激和抑制调节障碍。因此，指导考生合理使用大脑，注意方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常功能是预防考试焦虑的重要措施。

 

　　4.心理分析揭示了其原因：心理动力学认为，考试焦虑与早年的创伤经历和人格缺陷有关。咨询的实践也证实，由于小学考试的挫败感，大多数患者往往被父母或老师过度惩罚。他们中的大多数都是内向的，过分追求完美。在这种情况下，在精神科医生的帮助下，回忆起在小学一年级，考试不到90分，然后父母被殴打和撕裂。

 

　　后者比体罚更严重，因为他们无法向老师解释。外伤。这种痛苦的经历深深地沉浸在心中，不会被消除。导致考试焦虑。运用精神分析疗法追踪儿童候选人的创伤经历，使考生能够正确认识考试焦虑的原因及其因果关系，并注意发展健全人格是一种有效的治疗方法。

 

　　5.学会放松：测试焦虑患者在特定情况下缺乏控制自己的能力，因此有必要帮助他们重建这种行为。当他们紧张时，他们可以使用各种方法，如心理控制和呼吸调节，放松身体，转移注意力，抑制过度的交感神经兴奋，达到调整精神状态的目的。在精神科医生的指导下进行放松训练更有效。

 

　　大多数考试焦虑患者通过上述措施。它可以改进。对于一些严重的病例，需要特殊的心理治疗或医疗，有些需要长期培训。由于考试焦虑的发生率很高，家长和老师应该注意孩子和学生的健康，建立正确的考试心理非常重要。

 

       文章来自：太原心理咨询中心                                         网址：http://www.tyxlzxzx.com