上台演讲紧张怎么办

　　上台演讲紧张怎么办?首先要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题。记得有个学者说过，世界上有两种演讲者，一种是紧张的演讲者，一种是自认为不紧张的骗子。

　　窦文涛作为凤凰台名嘴，无论在节目里还是舞台上，各种谈笑自若、应对自如，可他在小时候的第一场演讲，竟然因紧张而失禁湿身。乔布斯在斯坦福大学演讲前，花了好几天时间背诵文稿，演讲当天甚至紧张的不敢开车——他要花最后的时间做准备。甚至丘吉尔，作为鼓舞了整个欧洲的演讲家也有黑历史，他在英国议会的首秀就忘词了，尴尬的终止了演讲。

　　既然大家都有演讲紧张，那么我们就认可与接纳演讲紧张这个事实情况，某种意义上，紧张也是好事，会让我们更加认真对待。但是，既然大家都紧张，为什么我们看到乔布斯、罗永浩、窦文涛等大咖们演讲时，并没有发现他们紧张呢。

　　他们在台上挥洒自如，镇定自若，其实他们只是把紧张关在了心里，纵然心里七上八下，外表还是水波不惊。

　　这一点，我们普通人也可以做到：

　　一.上台演讲紧张怎么办?如何表现的不紧张：

　　1.目光：目光坚定，不可飘忽，外表紧张的演讲者，一会儿看看左边，一会儿看看右边，就是不敢看观众，这很容易被观众发现。当然，如果实在紧张不敢与观众对视，可以看观众的头顶，放心，这样没人能看出来。

　　2.站：在讲台上一定要昂首挺胸，不可以低着头。一般低头有三种含义，害羞、心虚、恐惧，不管哪一种，都透露着满满的紧张。

　　3.动静结合：演讲者若立在一处一动不动，会使人感到压抑，可动得太勤了，也会给人散漫之感。因此一定要慎重地，适当地动一动。

　　4.声音：部分演讲者一到讲台上就声音颤抖，这会直接暴露演讲者的紧张，而且是难以抑制，甚至连听众都会跟着心慌。所以有类似情况的演讲者，一定要提前反复朗读背诵演讲稿，至少要练习到很顺，越顺越不颤抖。

　　5.不要道歉：演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

　　6.手：双手稳定、避免抓耳挠腮，演讲过程中使用频率最高的就是手势，可以传递众多信息，不安稳的手势自然也会暴露演讲者内心的紧张。如果实在不知道把手放在那里，可以学习默克尔：如果前面有讲台，就把手放在或撑在讲台上，这样会让自己有安全感。

　　二.上台演讲紧张怎么办?充分准备：

　　1.多做练习：减少焦虑的最佳方法是先排练，直到你感觉舒服为止。独自练习很重要，但最好的办法是在朋友、同事哪怕你的宠物面前练习，尽量想象自己就站在听众面前。

　　2.熟悉讲稿：熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

　　另外，演讲稿中尽量减少使用不确定的词语，比如可能、也许、不知道、我猜想等。会让听众觉得，演讲者连自己的演讲内容都不确定，又怎么让我们信服?

　　3.避免摄入咖啡因和酒精：含咖啡因的饮料会增加你的心率，让你紧张不安，让你的手颤抖，这会给你的听众留下你紧张不安的印象。毫无疑问，通过喝酒来应对恐惧会增加你忘记事情的机会，也会让你的话语变得含混不清。

　　4.熟悉场地：争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

　　三.上台演讲紧张怎么办?忘词怎么办?

　　如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。停顿更不是问题，不要总是想发填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。可以学学乔布斯，看着地面让自己静下心来，想想后面到底要说什么。

　　最后，和大家分享一个小故事：

　　小孩不敢上台去演讲，他爸爸问他，你害怕什么呢?

　　小孩想了想，说，我害怕演讲失败别人嘲笑我。

　　爸爸说，你看，最坏的结果不过如此，那还有什么好害怕的呢?

　　上台演讲紧张怎么办?每当我不敢做什么事的时候，总是对自己说，最坏的结果不过如此，我还有什么好害怕呢?说话的风格，往往是别人记起你最快捷的途径。不管你的说话风格是幽默，是沉稳，还是什么，我们都需要继续修炼说话之道。

文章来自:太原心理咨询|太原心理咨询中心

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