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如何避免情绪失控?怎么调节自己的情绪

来源:太原心理咨询中心      时间:2022-04-20 08:54:20

  当我们谈论情绪失控时,它通常指的是负面情绪的爆发,如悲伤和愤怒、厌恶和尴尬。虽然大多数负面情绪可以调整,如快速警告、自我保护等,但它们会干扰我们的日常生活和工作。

如何避免情绪失控?怎么调节自己的情绪

  那么,如何才能有效情绪失控呢?

  首先,接受负面情绪的发生

  负面情绪的产生是不可避免的,负面情绪本身就有一些功能,我们不能完全避免负面情绪的产生。因此,不要因为感到一点负面情绪而变得越来越不安,而要意识到一定程度的负面情绪是可以接受的。这是每个人都必须经历的事情。如果你不因为明天的绩效评估而感到恐慌和担忧,这些情绪本身就很常见,但如果你过于关注它们的发生和存在,它们可能会产生更多的负面情绪和焦虑,最终导致情绪失控。因此,接受负面情绪,允许它发生,但最好及时调整,将负面情绪转化为行动能力。

  第二,学会记录情绪

  为了避免失去对情绪的控制,首先要做的就是识别自己的情绪,这样才能知道哪些行为可以减少对自己的影响。当你感觉到情绪波动时,不要简单地把它概括为心情不好。你应该尽可能准确地描述你感觉到的情绪。越具体越好,给他们一个名字。如果你觉得很难识别自己的情绪,试着冷静下来,深呼吸,注意自己的生理反应。比如心跳可能很快,很焦虑,心情沉重,悲伤或愤怒等。当你学习和掌握更多的情感词汇时,你可以帮助自己更准确地识别情绪,这样你就可以知道采取什么措施来避免和调整负面情绪。

  第三,感受内心的直觉

  当我们感受到负面情绪时,我们心中经常有声音告诉我们该做什么。在适当的时候倾听是非常重要的。把注意力集中在情绪上,因为它可能会指导下一步该做什么,而且这个指令通常很有价值。所谓旁观者清,当局非常着迷。当你处于消极情绪时,你会感到困惑。如果你听直觉的安排,更有利于判断和处理事情。

  每个人都不可避免地会遇到一些不愉快或不公平的待遇,当这些事情影响我们的情绪时,最好及时控制情绪,否则不能平静地处理事情,会导致严重的后果,所以,这些方法可以帮助更好地管理他们的情绪,及时调整和避免情绪失控非常重要。

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