如何避免情绪失控？怎么调节自己的情绪

　　当我们谈论情绪失控时，它通常指的是负面情绪的爆发，如悲伤和愤怒、厌恶和尴尬。虽然大多数负面情绪可以调整，如快速警告、自我保护等，但它们会干扰我们的日常生活和工作。

　　那么，如何才能有效情绪失控呢?

　　首先，接受负面情绪的发生

　　负面情绪的产生是不可避免的，负面情绪本身就有一些功能，我们不能完全避免负面情绪的产生。因此，不要因为感到一点负面情绪而变得越来越不安，而要意识到一定程度的负面情绪是可以接受的。这是每个人都必须经历的事情。如果你不因为明天的绩效评估而感到恐慌和担忧，这些情绪本身就很常见，但如果你过于关注它们的发生和存在，它们可能会产生更多的负面情绪和焦虑，最终导致情绪失控。因此，接受负面情绪，允许它发生，但最好及时调整，将负面情绪转化为行动能力。

　　第二，学会记录情绪

　　为了避免失去对情绪的控制，首先要做的就是识别自己的情绪，这样才能知道哪些行为可以减少对自己的影响。当你感觉到情绪波动时，不要简单地把它概括为心情不好。你应该尽可能准确地描述你感觉到的情绪。越具体越好，给他们一个名字。如果你觉得很难识别自己的情绪，试着冷静下来，深呼吸，注意自己的生理反应。比如心跳可能很快，很焦虑，心情沉重，悲伤或愤怒等。当你学习和掌握更多的情感词汇时，你可以帮助自己更准确地识别情绪，这样你就可以知道采取什么措施来避免和调整负面情绪。

　　第三，感受内心的直觉

　　当我们感受到负面情绪时，我们心中经常有声音告诉我们该做什么。在适当的时候倾听是非常重要的。把注意力集中在情绪上，因为它可能会指导下一步该做什么，而且这个指令通常很有价值。所谓旁观者清，当局非常着迷。当你处于消极情绪时，你会感到困惑。如果你听直觉的安排，更有利于判断和处理事情。

　　每个人都不可避免地会遇到一些不愉快或不公平的待遇，当这些事情影响我们的情绪时，最好及时控制情绪，否则不能平静地处理事情，会导致严重的后果，所以，这些方法可以帮助更好地管理他们的情绪，及时调整和避免情绪失控非常重要。

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