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如何正确排解愤怒的情绪

来源:太原心理咨询中心      时间:2019-03-28 08:57:31

  每个人都会有愤怒的时候,有的确实是别人的问题,有的是自己脾气暴躁,但是不论哪一种,我们都应该学会正确的排解愤怒的情绪,毕竟我们不是生活在穴居时代,不能用暴力解决问题,下面就来聊聊如何正确排解愤怒的情绪。

如何正确排解愤怒的情绪

  运动

  运动可以促进身体分泌胺多酚,帮助大脑变得正面积极一些,不会老想些负面的东西,有时候愤怒是自己想太多了,运动可以很好地帮助恢复正面的情绪。

  推荐的运动有:跑步、游泳、爬山、骑行

  音乐

  聆听舒缓的音乐可以很好地放松自己,相反愤怒的时候要避免摇滚一类相对暴躁的音乐,因为那样会使人变得更愤怒。

  起放松作用的风格:民谣、轻音乐、乡村

  容易起到反效果的风格:摇滚、嘻哈

  游戏

  我们不能像穴居时代一样,感到愤怒就用暴力解决,但是我们可以在游戏里使用暴力,在游戏里打打怪兽、虐虐BOSS、飚一下车还是可以的,既感受到发泄的快感,又不会影响社会秩序。

  深呼吸

  这个是老生常谈了,但是很多人都不知道怎么去做,下面我来说说步骤:

  1.尽量找个安静的地方

  2.慢呼慢吸 (把气吸到肚子里,再慢慢呼出)

  3..重复2分钟以上

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