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日常生活中,如何缓解自己紧张的情绪

来源:太原心理咨询中心      时间:2021-02-24 09:13:38

   日常生活中,面对上司临时安排给我们的工作、或是一个回家道路上的小意外,或者一个众多人面前的一个小会议,都有可能会造成我们情绪上的一个紧张、焦虑。面对这样的情绪,我们应该如何更好的管理我们的情绪,缓解当下的焦虑紧张的心情呢?今天就来教大家几个随处可用的小方法。

日常生活中,如何缓解自己紧张的情绪

  了解当下的环境

  如果是因为不熟悉当下的环境,会环境有一种陌生感的话,其实了解当下的环境就可以了,就是尽可能熟悉你所需要呈现的内容和环境。

  举个例子,如果你要参加一个演讲,如果你害怕自己的紧张而引起失误,你可以对自己的内容做充分的准备,然后就是到你所要演讲的环境去提前体验一下,这样很大的程度上可以帮助你缓解你的紧张情绪。

  相信自己的能力

  自信不是狂妄,有些时候自信是给予自己的一种无形的能量,它可以一定程度上缓解我们的紧张感,让我们在面对我们恐惧的事情上更可以从容淡定一些,在做任何事情的时候。

  首先要相信自己、依靠自己,不要将希望寄托于别人,否则将坐失良机,产生懊丧心理,加重精神紧张。

  深呼吸

  调整自己的呼吸节奏,当你自己处于一个紧张的情绪下,先进行深呼吸,然后不断的吸气呼气,让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

  记住深呼吸法,节奏是非常重要的,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

  多听轻音乐

  音乐是缓解人们紧张不安的情绪最好的一种方式,特别是一些轻音乐或是古典音乐,可以让你放下紧张焦虑、让你逐渐变得轻松镇定。

  贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章,对缓解你的情绪会有一定的帮助。

  学会坦然接受

  即使你掌握了好几种缓解你紧张情绪的技巧,但生活日息万变,还是会出现不顺心的日子,紧张感仍然会来找你麻烦。降低自己的期望值,要坦然接受成与败,做好一切会面临的可能,踏踏实实过好现在的每一分每一秒。

  紧张不安的情绪是一个非常常见的一种情绪,每个人都会有,掌握缓解自己情绪的方法就格外的重要了,不受情绪的影响依然能够顺利并且完美的完成自己的工作任务,这并不是每个人都可以做到的事情,如果你能够掌握以上几个方法,那么你就已经成功了。

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