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情绪自我调整的5个步骤

来源:太原心理咨询中心      时间:2022-06-01 08:55:15

  悲伤、焦虑、恐惧、愤怒,长期受到负面情绪的干扰,内心不堪重负,情绪、人际关系、生活和工作都受到影响,到底该如何应对?

情绪自我调整的5个步骤

  假如你不想成为情感的奴隶,以下几步,也许能帮到你。

  是什么引起了情绪?

  这个问题是判断这是情绪反应还是状态反应,是否有特定的事件触发,是判断的基础。这是两种不同的情况。真实事件引起的情绪是可以理解的。我们经常安慰别人说:这样的事情真的让你很难过。如果这是一种状态和情绪反应,无论发生什么,你都会感到不快乐。你不喜欢看任何东西。患有抑郁症的朋友会这样做。

  《西厢记》中有一句话:花落水红,闲愁万种,无语抱怨东风。也就是说,当你整天抱怨别人的时候,当你没有什么可抱怨的时候,你就无语地抱怨东风。东风很烦人,把花都吹下来了。

  同时,当你思考是什么导致了我的情绪,这也是一个自我意识的过程,今天发生在我身上的事情,激发了什么情绪反应,为什么我会有这样的情绪反应?在这个时候,你会对自己的情绪有一种更清晰的感觉。

  认识情绪。

  如果我们想有效地调整我们的情绪,让我们首先了解什么是情绪:情绪是人们对客观事物的态度体验,是一种以个人愿望和需求为中介的心理活动。

  换句话说,如果愿望和需求得到满足,就会产生积极的情绪。相反,如果愿望和需求得不到满足,就会产生消极情绪。积极情绪对身心健康有益,消极情绪对身心健康有害。因此,情绪有两面性。

  同时,它也告诉我们,情绪的产生与生活中的欲望和需求是否得到满足有关。因此,情绪是多变的,我们可以调整它。因此,当我们的情绪状态不佳时,不要惊慌或沮丧。我们应该建立一种情绪管理意识。

  是什么情绪影响了你?

  许多人对自己的情绪感到莫名其妙和模糊。如果你问他,这是什么情绪?他似乎说不出来,但他感到不舒服,莫名其妙的愤怒和莫名其妙的不快乐,没有具体的情绪影响我。

  在咨询过程中,它经常帮助游客澄清他们的情绪。大多数情绪不是单一的,而是复杂的,包括几种情绪,如嫉妒、愤怒、悲伤、羞耻等,有时甚至需要澄清每种情绪的比例。

  因此,当你感受到情绪的影响时,首先要考虑它是什么样的情绪。在文章的后面,摘自《非暴力交流》一书中表达感情的词汇,可以帮助你了解自己的情绪。

  接受情感的客观存在。

  容易情绪化的人,往往会有一个愿望,如果自己没有情绪,那该多好啊!

  有这种想法的人可以想象这样的场景。当他们从远处看到一只老虎时,他们感觉不到丝毫的恐惧。他们只是冷静地看着它。结局会是什么样子?

  事实上,情感的原始功能设定,是在人类感到危险时,唤醒应激反应,在短时间内远离危险。

  例如,当我们看到一只老虎时,我们会无意识地产生恐惧,然后开始战斗-逃跑的压力反应,或者站在无尽的车流中,我们会感到被车撞到的焦虑,而不是冲过马路。

  然而,随着今天人类社会的发展,越来越多的事情会让我们感到危险,导致越来越频繁的情绪,无法得到有效的缓解,最终发展成为一个心理问题。

  但是,在可预见的未来,作为大脑应激功能的重要组成部分,情绪不会因为我们的不喜欢而消失。

  因此,与其幻想没有情感,不如接受情感作为自己不可或缺的一部分,而不是厌恶情感和情感自我。

  管理情绪。

  正如我们之前所说,当需求和愿望得到满足时,负面情绪就会得到改善。当一些愿望或需求得不到满足,或者我们不知道是什么影响了我们的情绪,也就是说,我们感到莫名其妙的麻烦和不耐烦时,我们应该如何调整?

  调节情绪的方法有很多,如呼吸调节和放松、音乐调节、合理的情绪宣泄、理性的情绪治疗和暗示调节。我希望你能继续尝试并找到最适用的方法。

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