太原心理咨询中心教你调节情绪的方法
来源：太原心理咨询中心 时间：2018-09-05 09:09:20
心情容易焦躁怎样回事？每个人都有心情焦躁的时分，特别是莫名的焦躁，但都是无缘无故的。下面就来教你些改善心情的办法吧！
心情容易焦躁的大局部缘由：
心理学家发现，不能合理分配和管理时间的人，呈现抑郁心情的比例较高。每件事情都拖到最后，会让人觉得生活紊乱、难以控制，招致心情懊丧。很多人会在晚上享用一杯清茶或咖啡，这不只容易失眠，也会影响第二天的工作状态。专家表示，下午4点以后最好就不要再碰这些东西了。
汉堡、薯片等高糖、高脂食品固然能疾速改善心情，但随后招致的血糖降落，可能使人心情烦闷。因而，最好选择能量释放迟缓的食物，如全麦面包等。美国肉体卫生基金会的研讨人员指出，饮食中长期缺乏不饱和脂肪酸，可能招致抑郁。因而，倡议素食主义者合适补充鱼油等。
不少人以为，少吃以至不吃主食有助减肥。但是，美国麻省理工大学的研讨人员发现，碳水化合物摄入过少，会影响大脑的心情调理才能，招致易怒、抑郁等不良心情。澳大利亚莫纳什大学的研讨标明，长期服用避孕药物的女性，抑郁的几率增加一倍。
《最新肉体病学报告》上的研讨指出，整容女性的自杀风险可能增加3倍。整容后1—2年，最容易呈现抑郁心情。甲状腺功用过于活泼会影响荷尔蒙分泌，使人感到心情低落、抑郁。去医院验个血，就能检查出来。气温太高容易影响饮食和睡眠，滋生抑郁心情。英国统计标明，高温天自杀率也会上升。美国俄亥俄州立大学的研讨发现，夜晚激烈的路灯、房灯以至电视屏幕发出的光线，都可能对心情产生消极影响。
澳大利亚墨尔本大学的研讨人员发现，吸烟可使抑郁的风险增加93%。香烟中的尼古丁固然能制造短暂的快乐，却能损伤大脑长期分泌“快乐荷尔蒙”的才能。中国的一项研讨发现，上网时间过长，会使抑郁风险增加2.5倍。除工作外，假如每天还要上网超越2小时，就该当心了。
心情容易焦躁怎样改善：
第一、在我们遇到本人不开心的事情，感到心情郁闷时，我们能够尽量的让本人忙起来，寻觅本人以前总是没有时间去做的事情，让本人分散留意力，比方我们能够选择一趟十分不错的游览等等来让本人放松一下。
第二、假如我们感到本人内心不舒适或者郁闷时，那肯定是由于本人内心遭到某种打击或者是感到本人事不如人，这时我们要恰当的想开一点，不要总是和比本人强太多的人作比拟，我们能够尽量的想想本人比他愈加幸福的中央，比方本人有一对心爱的宝宝，本人有一个漂亮的妻子等等觉得让本人自豪的事情，这样会让我们的心里愈加均衡起来，从而缓解内心的郁闷和压制。
第三、假如我们遇到心情郁闷或者压制时，我们能够尝试去做一些本人打动十分新颖的事情，比方选择一个风和日丽的天气去爬个山，登个高什么的都能够让我们的心情变得恍然大悟，从而让我们觉得不论什么事情其实都没有什么大不了的。
第四、假如我们遇到心理郁闷或者压制时，我们当然也能够选择来恰当的充实一下本人，比方去读书馆看看书，听听音乐，当然也能够上卡拉OK去彻底放松的大声唱几首本人十分喜欢的歌曲等等也能够调理我们内心的郁闷和压制。
第五、假如我们感到郁闷或者压制时，当然也能够选择睡觉，有的人在心情郁闷时美美的睡上一觉，一觉悟来后就会什么事情都没有了，这当然也能够是让我们心情放松的一个方法，由于睡觉能够让我们彻底的到达忘我的状态。
第六、假如我们遇到心情郁闷或者压制时我们也能够选择本人喜欢的一项体育运动，让本人把一切的不满和压制都转化成动力来让本人彻底的出一身汗，当我们经过运动让本人大汗淋漓的时分，当然我们内心的郁闷和压制也会经过汗液排出体外，从而会让我们心里十分舒适。
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