太原心理咨询中心

太原科大心理咨询中心


太原心理咨询中心

电话图标 24小时咨询电话
0351-6999991
微信二维码

关注微信

网站首页 中心简介 青少年心理 儿童心理 婚姻情感 心理咨询师 中心动态 媒体报道 中心地址
    太原科大心理咨询中心简介

热门阅读

  • 职场如何调整不好的情绪?
  • 如何改善易怒暴躁情绪?
  • 如何学会控制情绪和感情?
  • 怎样平静自己的内心?
  • 第一时间接纳自己
  • 情绪不好怎么办?
  • 老是感觉心情不好,情绪低落怎么办
  • 如何消除紧张焦虑恐惧心理
  • 焦虑症的表现症状
  • 容易紧张焦虑怎么办

最新文章

  • 日常生活中,如何缓解自己紧张的情绪
  • 打王者如何保持好心情
  • 学会及时合理宣泄情绪 心理更健康
  • 生活压力该怎么发泄掉
  • 学会及时合理宣泄情绪
  • 关于躁郁症 你知道多少
  • 负面情绪控制不住要怎么办?
  • 轻松甩掉坏情绪的方法有哪些?
  • 男人情绪恶劣的原因是什么呢?
  • 及时控制情绪的小技巧有哪些呢?

您当前的位置:太原心理咨询中心 > 情绪调节 > 如何调节自己的情绪

如何调节自己的情绪

来源:太原心理咨询中心      时间:2018-10-09 09:37:46

   每个人都难免遇到情绪失衡的时候,在生活中我们也会体验到各种各样的消极情绪,为了不让其影响学习、工作和生活,掌握一些调节情绪的方法是很有必要的。那么,要如何调节自己的情绪呢?又有哪些技巧呢?

如何调节自己的情绪

  首先,我们要了解什么是情绪。

  情绪分为两种:

  1、原生情绪:指的是一个人在事情发生之后的本能反应;

  2、衍生情绪:指的是人们对原生情绪加工之后的感受。

  比如,有个人在路上开车,有一辆车从边上飞快地超了过去。一开始这个人的情绪可能是害怕,但当他觉得对方肯定是故意超速的时候,害怕的情绪就变成了愤怒。这时候他可能会加速追上去,结果导致追尾。这个例子里,害怕是原生情绪,愤怒是衍生情绪。衍生情绪是导致人们做出不合理行为的诱因。所以,调节情绪的关键,在于学会控制衍生情绪。

  怎么提高自己调节情绪的能力呢?

  训练自我关注能力

  要专注当下,尽量不对已经发生的事情做主观评判,以免引发负面的衍生情绪。你可以把自己的想法形象化,在这些想法没有影响你之前,想象它们正在用某种方式离你远去。

  用应对思想抵抗自己的消极能量

  人在生气的时候,最容易质疑自己或者周围的人。这时候要做到就事论事,对事不对人。举个例子,假设你弄丢了一块很贵重的手表,正确的做法不是抱怨自己很粗心,而是要用类似“人难免会犯错、人无完人”的应对思想安慰自己。

  学会平衡思考

  懂得平衡思考的人会优先考虑自己的长远目标,做出最有效的决定。比如,有个人工作很忙,但领导又给了他一个新任务,他觉得很委屈。这时候他并没有表现不满,而是冷静之后再和领导沟通。因为他知道和领导发火只会对自己不利。这就是一种平衡思考。

  当你做不到平衡思考时,可以想一下如果是朋友遇到这种情况,你会怎么劝他。

  学会处理情绪危机

  你可以从别人的角度出发,给自己写封信,说说自己在处理情绪方面最近做错了哪些事,鼓励自己做出改变。其次,你可以想办法转移注意力,想一下做什么能让自己高兴一些。最后,你还要制定一个危机应对方案,内容包括:是什么引起你的情绪危机,陷入情绪危机时你有什么表现,为了转移注意力你可以做什么事情等等。

  情绪危机容易让人失控,就是因为人们很少提前制定应对方案,这意味着只能用过去那些不管用的方法来应对。在现实生活中,调节情绪的办法远不止以上四种。希望大家能够行动起来,找出一种适合己的方法来排解消极情绪,让快乐常驻心间。

本文地址:http://www.tyxlzxzx.com/qxtj/563.html

  • 上一篇: 十三条情绪平衡的实操方法
  • 下一篇: 太原心理咨询中心分享几种情绪调节策略

网站首页 中心简介 青少年心理 儿童心理 婚姻情感 心理咨询师 中心动态 中心地址

太原心理咨询中心

关于科大
  • 科大概况
  • 留言咨询
  • 心理设备
  • 心理特色
就医指南
  • 咨询团队
  • 预约挂号
  • QQ咨询
  • 电话咨询
  • 微信公众号

    扫一扫,关注微信公众号

  • 微信小助手

    扫一扫,关注微信小助手

24小时咨询电话:0351-6999991   QQ咨询:515222688
医院地址:太原市府西街54号(煤炭大厦西侧)
Copyright 2017 太原心理咨询中心-版权所有
html网站地图    xml网站地图