自我情绪调节的几种方法

 　　(1)呼吸放松调理法

　　通常情况下，呼吸是经过口腔和胸腔完结的，但呼吸放松调理法中发起腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的办法。首要，找一个适宜的方位站好或坐好，身体天然放松;其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的极限的时分开端呼气;呼气的时分感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一同停止。

　　放松调理主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一同使用。头部放松调理的办法是把头向前和向后最大极限地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调理也能够环绕腰部、四肢等展开。

　　(2)音乐调理法

　　音乐调理法就是指借助于心境色彩鲜明的音乐来控制心境状况的办法。很多人有这样的体会：听着催眠曲就不知不觉进入了香甜的梦乡;在严重学习了一天之后，高歌一曲会消除疲惫。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，免除肌肉严重，消除疲惫，改进注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、严重等不良心境。

　　运动员赛前如果有反常的心境表现，比方过火严重，此刻听一段轻音乐，往往能使心境稳定下来。正如德国闻名哲学家康德所说：“音乐是崇高、机敏的文娱，这种文娱使人的精力协助了人体，能够成为肉体的医疗者。”运用音乐调理法时，应该因人、因时、因地、因心境的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可获得很好的效果。

　　(3)合理发泄调理法

　　合理发泄调理就是把自己压抑的心境向适宜的对象释放出来，使心境恢复安静。消极的热情发生，人们觉得苦楚难忍，对这样的心境如果过火强制和压抑会引起知道妨碍，影响正常的心思活动，乃至会使人俄然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有定见的，不公平的工作坦率地说出来，倾吐自己的苦楚和不幸，乃至痛哭一场，或许向远方的知己写封书信倾诉苦衷，则可使心境平复。当然，心境发泄要合理，要注意对象、场合和办法，不可逾越法规纪律的规模。

　　(4)沉着的调理法

　　不少消极心境，往往是因为对工作的本相缺少了解或许误解而发生的。需求冷静地、沉着地剖析一下，自己对事物的知道是否正确。当发现工作并不像自己以为的那样时，消极心境也就不解自消了。消极心境有时是因思想的狭隘性而强化的。

　　当某种消极心境发生时，会逐步把主体的思想卷进这种心境的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排挤了。这就需求进行辩证思想，多侧面、多角度去思考问题，当发现工作的活跃意义时，消极心境就能够转化为活跃心境。此外，还要学会“心思置换”，当与其他人争论而发怒时，设身处地为对方考虑，也许就能够平心静气了。

　　(5)暗示调理法

　　言语对心境有极大的暗示和调整效果。当受消极心境困扰时，能够经过言语的暗示效果，来松懈心思上的严重状况，使消极心境得到缓解。比方，发怒时，可重复用言语暗示自己：“忍得一时之气，以免百日之忧。”怨言焕发时，可用“怨言太盛防肠断，景物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种办法颇有良效。

　　(6)提高

　　把业已发生的消极心境，像苦楚、愤懑、妒忌转化为活跃有益的举动，即以高境地表现出来，谓之提高，常说的有“化悲痛为力量”.有人对很有成果的同行发生了妒忌心境，沉着又不答应他将这种心思表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，终究超越对手。不少人身处窘境，委曲求全，但达观进步、自强不息，获得了出众的成绩，为世人传扬，这是提高的典型。提高是调理消极心境的最高的也是最佳的一种方式。

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