如何控制焦虑情绪

　　随同工作压力增大，许多都市里面的人都染上了焦虑心情，焦虑是一种精神上的压力，往往无法完全镇静下来，焦虑的人往往无法控制自己杰出心情，不能平静自如应付日子中种种应战，在困难面前总是显得较为不知所措。

　　心思学家贝克曾指出，焦虑使人具有一种脆弱感，焦虑的人简单感觉到无助，导致心里的失衡，而怎么完全离别焦虑，有几个经典心思办法与咱们共享：

　　1、拟定适宜的方针，放下对自己的期望

　　许多人的焦虑许多时分是来历于对自己的方针设置更高，尤其是对比他人的开展，往往会觉得自己低人一等，这种处处比较的心思是焦虑感重要来历。

　　教育学家曾做过一个实验，他们设置了一些不同难度的题目，让学生们挑选答复，在调查过程中发现有趣的现象是，成果好的人解决了一个难题后，往往会添加难度进行应战，而学习困难的学生尽力后，不会屡败屡战，而是心情消沉，无精打采，这就是心思学闻名成败效应。

　　所以关于有焦虑的同学来说，首先不要拟定过高方针，而是回归自己，找到合适自己节奏小方针，然后尽力去实现小方针，随后在成就感驱动下，逐渐逐渐进行新的应战，这样逐渐的，患者就能逐渐控制焦虑，获得大大进步。

　　2、在较为放松环境下交流，适当缓解焦虑

　　心思学曾发现，当人们挑选在光线幽暗环境下交流，双方爱情简单敏捷升温，这就是常说黑暗效应，当咱们在光线亮堂情况下，人们往往会比较戒备，隐藏自己，而在光线柔软中，往往会让人更加信任和依靠，所以关于焦虑者来说，挑选光线柔软环境中交流，能够放松自己神经，能够适当缓解焦虑。

　　当咱们焦虑时，能够挑选和自己亲密的朋友或许家人挑选安静，光线柔软中进行倾诉，关于焦虑患者来说，也是十分有用的方式办法。

　　3、学会冥想，自我暗示，改变活跃的心情

　　据心思学发现，佛教所提倡的冥想是去除焦虑很有用办法，佛家有云，咱们所见到国际都是心里国际的映射，不一定完全实在。

　　所以关于焦虑患者来说，能够挑选更好活在当下，人之所以焦虑往往要么着急活在未来，要么就是沉浸过往不愿意正视面对，而冥想最大的好处是能够让咱们聚集当下，改变焦虑心情。当咱们心里足够平静的时分，就更简单活在当下，自我决心也会逐渐提高。

　　别的，心思学曾发现，冥想也能大大激发人心里的潜能，重新让人转换新的视角，对自我活跃暗示，找到内涵力量驱动源泉。

　　4、焦虑更多来自无知，当咱们了解后，反而会更安然

　　许多人的焦虑更多是来自无知，是由于不了解，所以会做充分的空白联想，这种联想带来更为紧张的心情，为了缓解焦虑，咱们能够搜集更多信息去了解事物的真相与全貌。

　　当咱们获取事物信息越多，添加已知既定现实，咱们就能更加清晰感知到内涵镇定，然后紧缩不良联想的空间，也能让咱们更有用进行应对。

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