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如何控制焦虑情绪

来源:太原心理咨询中心      时间:2018-12-06 09:16:30

  随同工作压力增大,许多都市里面的人都染上了焦虑心情,焦虑是一种精神上的压力,往往无法完全镇静下来,焦虑的人往往无法控制自己杰出心情,不能平静自如应付日子中种种应战,在困难面前总是显得较为不知所措。

如何控制焦虑情绪

  心思学家贝克曾指出,焦虑使人具有一种脆弱感,焦虑的人简单感觉到无助,导致心里的失衡,而怎么完全离别焦虑,有几个经典心思办法与咱们共享:

  1、拟定适宜的方针,放下对自己的期望

  许多人的焦虑许多时分是来历于对自己的方针设置更高,尤其是对比他人的开展,往往会觉得自己低人一等,这种处处比较的心思是焦虑感重要来历。

  教育学家曾做过一个实验,他们设置了一些不同难度的题目,让学生们挑选答复,在调查过程中发现有趣的现象是,成果好的人解决了一个难题后,往往会添加难度进行应战,而学习困难的学生尽力后,不会屡败屡战,而是心情消沉,无精打采,这就是心思学闻名成败效应。

  所以关于有焦虑的同学来说,首先不要拟定过高方针,而是回归自己,找到合适自己节奏小方针,然后尽力去实现小方针,随后在成就感驱动下,逐渐逐渐进行新的应战,这样逐渐的,患者就能逐渐控制焦虑,获得大大进步。

  2、在较为放松环境下交流,适当缓解焦虑

  心思学曾发现,当人们挑选在光线幽暗环境下交流,双方爱情简单敏捷升温,这就是常说黑暗效应,当咱们在光线亮堂情况下,人们往往会比较戒备,隐藏自己,而在光线柔软中,往往会让人更加信任和依靠,所以关于焦虑者来说,挑选光线柔软环境中交流,能够放松自己神经,能够适当缓解焦虑。

  当咱们焦虑时,能够挑选和自己亲密的朋友或许家人挑选安静,光线柔软中进行倾诉,关于焦虑患者来说,也是十分有用的方式办法。

  3、学会冥想,自我暗示,改变活跃的心情

  据心思学发现,佛教所提倡的冥想是去除焦虑很有用办法,佛家有云,咱们所见到国际都是心里国际的映射,不一定完全实在。

  所以关于焦虑患者来说,能够挑选更好活在当下,人之所以焦虑往往要么着急活在未来,要么就是沉浸过往不愿意正视面对,而冥想最大的好处是能够让咱们聚集当下,改变焦虑心情。当咱们心里足够平静的时分,就更简单活在当下,自我决心也会逐渐提高。

  别的,心思学曾发现,冥想也能大大激发人心里的潜能,重新让人转换新的视角,对自我活跃暗示,找到内涵力量驱动源泉。

  4、焦虑更多来自无知,当咱们了解后,反而会更安然

  许多人的焦虑更多是来自无知,是由于不了解,所以会做充分的空白联想,这种联想带来更为紧张的心情,为了缓解焦虑,咱们能够搜集更多信息去了解事物的真相与全貌。

  当咱们获取事物信息越多,添加已知既定现实,咱们就能更加清晰感知到内涵镇定,然后紧缩不良联想的空间,也能让咱们更有用进行应对。

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