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如何发泄压抑情绪

来源:太原心理咨询中心      时间:2018-12-10 09:08:46

  现代人常常有许多不同烦恼,但是互相独立的日子方法又让他们习气把烦闷堆在心里,而不是向朋友或亲人倾吐出来。从心思咨询专家的角度看,把事情堆积在心里、尤其是堆积负面的心情,是非常不利于身心健康的一种做法。想要让身心畅通无阻,就要学会适当地宣泄出来。

如何发泄压抑情绪

  假如不良心情过火激烈或持续的时刻太长,就可能形成脏腑功用失绸,引起疾病,如溃疡病、高血压、神经官能症及一些精力病的发作,常以不良心情为诱因。现代研讨证实,耐久的不良心情,特别是体现为烦恼、忧郁悲伤的消沉心情,还可经过神经、内分泌系统影响机体的免疫功用,使人体对细菌、病毒及肿瘤细胞的抵抗力下降。正如一位英国哲学家说过的:“生命的潮汐因高兴而升,因苦楚而降。”

  怎么排解不良心情?下面介绍一些心思疏泄的首要方法。

  一、宣泄的方法

  中医学认为,“郁则发之”排解不良心情最简单的方法就是使之“宣泄”例如一个人悲肩欲绝或冤枉万分时,痛痛快快地大哭一场,让眼泪尽情地流出来,就觉得舒服些,切忌把不良心情埋在心底。 现代研讨发现,因爱情改动流出的眼泪中含有两种神经传导物质,这两种传导物质随眼泪排出体外后,可缓和悲伤者的严重心情,减轻苦楚和消除忧虑。

  所以痛哭一,常比眼泪往壮子里咽要好得多。哭是苦楚的外在体现,也是一种心思保护措施,强忍眼泪等于慢性自杀。哭做为一种宣泄方法,虽然不“雅”,但却有它的活跃作用。有些人的方法是摔打家具、打人谩骂等,这种攻击件的宣泄方法一害他人,二害自己,是不可取的。

  二、宣泄的方法

  心情压抑,有时不宜一下子宣泄出来,可采纳宣散疏导,逐步宣泄的形式。一个人遇到不顺心的事,受到波折,甚至遭到不幸,比如在恋爱中遭到波折、亲朋好友去世、日子中发作严重的事故、工作学习上或家中有不愉快的事等,怒从心头起,或心中泛起阵阵愁云时,首先可冷静下来,操控一下自己的爱情,然后找自己诚恳、乐观的知心朋友、亲人倾吐自己的苦衷,或向亲人、朋友写信件诉说苦闷、烦恼。

  俗话说:“旁观者清”,从亲朋的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支撑,消沉的苦闷、忧愁和烦恼之情会随之散失。所以,广交知心朋友,扩展社会交往,树立杰出的人际关系,是治疗心思不良心情的良药。另外,在心情欠安时,可写诗作赋,撰写文章、抒情自己的情感,也是疏泄不良心情的有用方法。

  三、搬运的方法

  各种心情的发生部离不开环境。防止接触激烈的环境影响,有时是必要的,但最好是学会心情的活跃搬运,即经过自我疏导,主观上改动影响的意义,然后变不良心情为活跃心情。例如,一旦遇到烦恼、郁闷不结时,假如你喜好文艺,无妨去听听音乐,跳跳舞;假如怀喜爱体育运动,可以打打球、游一游水等,借以松弛一下绷紧的神经;

  或者观赏一场诙谐的相声、哑剧、滑稽电影;假如你天然生成好静,那也可以读一读内容轻松愉快、妙趣横生的小说和刊物。总之,根据自己的喜好和喜好,别离采纳自己喜爱的活动。这种自娱自乐的活动可以舒体宽怀,消忧排愁,怡养心神,有益于人之身心健康。

  四、提高的方法

  扫除不良心情最根本的方法是树立杰出而安稳的心思状况,用顽强的毅力打败不良心情的干扰,保持杰出的心境。在日子中遇到烦恼,自解自劝,用沉着打败日子中的不幸。任何沉着和情感都可以化为行为的动力,无论是愉快满足的情感,还是沉痛不快的情感,都能激励人去工作和学习。

  人们常说的“化沉痛为力量”就是这种体现。《黄帝内经·灵枢》说:“毅力者,所以御精力,收魂魄,适寒温,和喜怒者也。”就是说,有沉着,毅力坚定者,可统帅精力,谐和情志,抗邪防病。《黄帝内经·素问》也说:“勇者气行则已,怯者则着而为病也”。

  毅力坚强者可防止不良影响,增强抗病能力;毅力脆弱者,多神怯气虚,易遭受影响而发病,事实证明,胸有宏愿,毅力坚强的人,可以有意识操控和调节自己的心情,保持杰出的精力状况。

  五、超脱的方法

  当你心情不诀、苦楚不解时,你可以散步在绿树成荫的林荫大道上或视界开阔的海边边,假如有条件,还可以作短期旅游,把自己置身于绚丽多彩的天然美景之中,陶醉在蓝天白云、碧波荡漾、花香鸟语的天然怀有里,山青水秀的天然环境会使你发生旷达明民的心境,一切忧愁和烦恼之情会随之散失。大天然可使你酣畅气机,忘却忧烦,寄予情怀,美化心灵。

  大家都知道吸烟、酗酒,饮食不妥有害于健康,实际上,心情不良对人体健康影响更大。据有关学者统计,健康和长命有20%来源于遗传要素, 25%来自周围环境的影响,5%来自医疗条件,其他的50%彻底把握在自己手中,也就是自己的精力状况和挑选的日子方法及日子习气。若能用活跃的行为方法自我调节,脱节不良心境的影响,就可使你的日子美好。

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