克服焦虑情绪的方法

　　焦虑是指一种心里不安或惊骇，是预期行将面临不良境况的一种严重心情，体现为持续性精力严重(严重、担忧、不安全感)或发生性惊恐状况(运动性不安、小动作增多、诚惶诚恐、或激动哭泣)，常伴有自主神经功能失调体现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手振颤、厌食、便秘等)。下面几种方式能够纾解严重、克服焦虑。

　　添加自傲。

　　自傲是应对焦虑的必要前提。缺乏自傲的人，对自己应对事情的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而担忧、严重和惊骇。因此，应对焦虑，你必需是首先增强自傲，减少自卑感，应该信任自己每添加一次自傲，焦虑程度就会下降一点。能够反复地通知自己“没有问题“、”我能够抵挡”!

　　自我脱敏。

　　即从严重心情中一步步摆脱出来。比如，你在精力相对放松的情况下，去想象种种你害怕的风险情形，首先从风险程度最低的情形开始，当自己能够适应这一情形后再去测验更风险的情形。反复操练，你渐渐变会对风险情形不再体验到焦虑。

　　自我刺激。

　　焦虑症患者脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，反常苦楚。此时，患者能够选用自我刺激法，搬运自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本风趣的能吸引人的书读，或从事严重的体力劳动，忘却苦楚的事情。这样就能够打断焦虑的循环。

　　深呼吸。

　　当你感到焦虑时，你的脉息加快，呼吸也加快。而深呼吸能够迫使你减缓呼吸，使身体信任焦虑已曩昔。正确的腹式呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　活动你的下颚和眉头。

　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关、紧锁眉头。此时无妨舒展眉心，摇摆下颚，以松弛那里的肌肉。你还能够做扩胸运动，无妨上下滚动双肩，并配合深呼吸，举肩时，吸气;松肩时，呼气;如此反复数回，康复舒坦的呼吸。

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