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克服焦虑情绪的方法

来源:太原心理咨询中心      时间:2019-01-02 09:21:07

  焦虑是指一种心里不安或惊骇,是预期行将面临不良境况的一种严重心情,体现为持续性精力严重(严重、担忧、不安全感)或发生性惊恐状况(运动性不安、小动作增多、诚惶诚恐、或激动哭泣),常伴有自主神经功能失调体现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手振颤、厌食、便秘等)。下面几种方式能够纾解严重、克服焦虑。

克服焦虑情绪的方法

  添加自傲。

  自傲是应对焦虑的必要前提。缺乏自傲的人,对自己应对事情的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而担忧、严重和惊骇。因此,应对焦虑,你必需是首先增强自傲,减少自卑感,应该信任自己每添加一次自傲,焦虑程度就会下降一点。能够反复地通知自己“没有问题“、”我能够抵挡”!

  自我脱敏。

  即从严重心情中一步步摆脱出来。比如,你在精力相对放松的情况下,去想象种种你害怕的风险情形,首先从风险程度最低的情形开始,当自己能够适应这一情形后再去测验更风险的情形。反复操练,你渐渐变会对风险情形不再体验到焦虑。

  自我刺激。

  焦虑症患者脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,反常苦楚。此时,患者能够选用自我刺激法,搬运自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本风趣的能吸引人的书读,或从事严重的体力劳动,忘却苦楚的事情。这样就能够打断焦虑的循环。

  深呼吸。

  当你感到焦虑时,你的脉息加快,呼吸也加快。而深呼吸能够迫使你减缓呼吸,使身体信任焦虑已曩昔。正确的腹式呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  活动你的下颚和眉头。

  当一个人面临压力时,容易咬紧牙关、紧锁眉头。此时无妨舒展眉心,摇摆下颚,以松弛那里的肌肉。你还能够做扩胸运动,无妨上下滚动双肩,并配合深呼吸,举肩时,吸气;松肩时,呼气;如此反复数回,康复舒坦的呼吸。

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