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怎么消除紧张的情绪

来源:太原心理咨询中心      时间:2019-02-19 09:09:34

  事实上,严重是人原始心情之ㄧ,目的是为了影响肾上腺素的分泌,让人能够在关键时间能跟环境中的障碍物博斗,激发潜能,得以生存。演化至今,咱们虽不再这么需要时时求生存,但严重心情仍能协助咱们在重要时间进步专心力,更小心翼翼地处理眼前的挑战。

怎么消除紧张的情绪

  仅仅过为己甚,严重心情过强或是过久的话,在生理上会促使心脏功能失调、血管内膜易积存胆固醇,动脉血管易发生痉挛等,反而成为动脉硬化的不利条件;在心理上,会让咱们无法发挥原有的实力,阻碍了咱们应有的体现。 那么该如何调节严重感呢?

  1.深呼吸,接纳严重感。

  当严重来袭时,要清楚严重是正常的心情,为的是协助咱们发挥潜能,发挥得更好,因而在严重时,透过深呼吸和自我喊话,可有用地减低严重带来的负面影响。

  2.充沛准备,演练回应。

  严重一般源于对未知情况的恐惧,或者担心哑口无言或讲错话。透过演练让你在关键时间感觉更安闲,有充沛的心理准备,且较能必定自己能够供给一致与充沛回应内容。

  3.分过程完成令你严重的事情。

  有时分让人严重的不是即将面临的人事物,而是事情自身的复杂度。为了下降自己对引起严重感事情的严重感,能够透过分化严重事情的施行过程,一次只专心在一个过程上,进步自己对事情的专心力和掌控感,借此下降严重感。

  4.将回应速度怠慢。

  有道是「慢慢来,比较快」。当你处于高度严重的时分,试着怠慢回应和表达的速度,让自己能有充沛时间去安排阐述的内容,也透过行为的怠慢,协助自己舒缓严重的心情。

  5,转移注意力。

  在严重时间,一向将注意力专心于让咱们严重的业务上,有时会让咱们严重感倍增,因而,能够试着转移注意力到其他事情上,借此调节严重感,让咱们上场时能有好体现。

  以上是几个有用调节严重感的办法,愿大家能透过这些办法与严重和平共处,发挥严重感带来的小心翼翼、发挥潜能的优势,下降因严重感而异常的劣势。

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