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缓解心理烦躁的方法是什么

来源:太原心理咨询中心      时间:2019-05-29 09:09:42

  心理烦躁症是很多人都会遇到的,尤其是面对很多的压力得不到缓解的时候,这种情绪就会越来越高,那么面对心理烦躁症,我们应该怎么样去调节呢?看看下面小编为大家介绍的,缓解心理烦躁的方法吧!

缓解心理烦躁的方法是什么

  1.心理暗示法:

  暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁。这时候,应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”,从心理学的角度,实际上就是一种积极的心理暗示。

  2.目标转移法:

  如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松。

  3.思想交流法:

  心理学表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,不愿意把自己心理的感受说出来,无论是喜悦的还是悲伤的,这样不仅对解决的问题毫无帮助,而且会加重自己的烦躁,久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心里真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

  4.运动释放法:

  如果说前面三种方法是“精神疗法”,那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。

  上面就是关于缓解心理烦躁症的一些方法,当你发现自己存在这样心理的时候,绝对不能掉以轻心,因为它会影响到自己的工作和生活,及时的调整才会让自己摆脱这种困扰,保持一个愉快的好心情,更有助于心理健康。

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