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如何调控自己的坏情绪呢?

来源:太原心理咨询中心      时间:2019-06-17 09:18:46

  人生,不可能没有失败,挫折,正是因为不可能事事顺利,所以才会产生一些不利于心理健康的坏情绪。一个心理相对成熟乐观的人,在面对这些坏情绪时,是懂得自我调控的。那么,如何调控自己的坏情绪呢?

如何调控自己的坏情绪呢?

  一是意识控制。

  当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

  二是自我鼓励。

  用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。

  三是语言调节。

  语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。

  四是环境制约。

  环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。

  五是安慰。

  当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。

  六是转移。

  当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。

  聪明的人在面对这此不利于身心的坏情绪时,是懂得自我调节和控制的。如果你现在也处于这些不利的因素之中,正在为不知道如何去调节而苦恼,不妨尝试下我们的方法,对于你们应该会有帮助。

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