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11个心理技巧调节你的情绪

来源:太原心理咨询中心      时间:2021-11-03 08:52:47

  在现代社会,人们的压力越来越大,他们经常焦虑和易怒,所以他们必须知道如何调整自己的情绪,尤其是女性,她们在各个方面都承受着巨大的压力。那怎样调整自己的情绪呢?盘点15种调节情绪的心理技巧。

11个心理技巧调节你的情绪

  不埋怨他人

  这是消除烦恼最简单、最重要的方法。责怪自己或他人让你的心态停留在纠缠过去,最好抬起眼睛向前看,想想下一步该怎么办。

  睡一觉

  虽然抑郁和睡眠之间的关系还需要进一步讨论,但专家指出,只要保持充足有规律的睡眠,就能改善情绪。

  和宠物一起玩。

  和可爱的宠物一起玩会让你感觉更轻松。只要触摸猫15分钟,人体就会释放出感觉良好的激素-血清素、泌乳雌激素和催产素,同时降低紧张激素-皮质醇的水平。

  吃黑巧克力

  吃巧克力是改善情绪的好方法。波兰内科医生利亚·谢尔曼说,巧克力中含有的色氨酸可以刺激大脑中改善情绪的血清素,但记住,如果是黑巧克力,否则很容易发胖。

  写日记或画画。

  波士顿学院的一项研究证明,这些与艺术相关的行为,无论是写日记、唱歌还是画画,都更有利于转移注意力,释放负面情绪。

  锻炼30分钟。

  当人们情绪低落时,他们可能不想做任何事。这个时候最好的办法就是出去跑步,或者去健身房锻炼30分钟,心情很快就会好起来。如果能长期坚持,也有助于改善抑郁症。

  抚摸你的爱人。

  轻轻抚摸爱人的脸或手,体验皮肤接触的感觉,释放兴奋激素内啡肽,降低血压和心律,让身体感到更加放松和快乐。

  哼首歌曲

  曼彻斯特大学发现,人类内耳的一个器官可以对歌曲做出反应,并与负责传递兴奋的大脑神经相连。因此,当你感到沮丧时,唱首歌会立即改变你的情绪。

  接近黄色和绿色。

  荷兰阿姆斯特丹自由大学的一项研究发现,在房间里摆放黄色和绿色的东西可以让人感快乐,因为它们是阳光和春天田野的颜色。

  固定时间做事。

  每天午饭后喝一杯酸奶,晚上8点慢跑。在固定的时间做固定的事情会让你每天都充满期待和希望。这样的人最不容易抑郁。

  和朋友吃饭。

  心情不好的时候,不要把抑郁的事情藏在心里,和朋友吃饭聊聊。即使他不能完全理解,他也会给你精神上的支持。如果一个朋友天生乐观,那就更好了。研究表明,和快乐的朋友在一起会让他快乐,和经常抱怨的朋友在一起会让他心情更糟。

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