心情有点糟？来试试这个情绪调节法吧~

 　　在家办公，神兽回笼，小区封闭，抢菜团购，核酸抗原检测...这已成为许多人的生活常态。

　　当你忙于会议电话和孩子们的家庭作业时，是时候再吃一次了。冰箱里的库存逐渐空了...面对上述情况，难免会出现一些负面情绪，让人崩溃甚至大发雷霆。“情绪是自己的”在疫情下，学会调节情绪是非常重要的。

　　今天，宝哥给大家介绍一种方法“ACCEPTS”奇妙的字母技术可以快速让你和你周围的人(无论是老人还是老人“神兽”)调整情绪状态，利己助人，促进家庭幸福，可谓“一举多得”。

　　情绪调节法

　　活动

　　做一个需要思考和专注的活动。改变你的目标，改变你的活动，转移你的注意力与其他事情。你的坏心情可能会立刻消失。

　　行动计划：读书累了，可以做家务：洗衣服、打扫卫生等;或者玩一项运动：做一套体能训练、跳绳等。

　　奉献

　　为他人提供力所能及的帮助。照亮自己，照亮别人，贡献自己的力量。它可以让我们意识到我们是一个有用的人，一个强大的人，然后我们不受情绪的控制。

　　行动计划:尽量做一名志愿者;做一些让人感到温暖的事情(比如关心社区里的老人);通过微信和电话向亲朋好友发送关注和祝福。

　　对比

　　与过去的自己或其他处境更糟的人相比。通过比较更痛苦的过去，将自己与那些不那么幸运的人进行比较，我们可以正确地看待现状。

　　行动计划：回顾一下你最困难的时刻，你会意识到情况并没有那么糟糕。想象一下那些比你更糟糕的人，你会意识到你有更多“心理弹性”。

　　情绪

　　创造一种新的情绪，与当前的不良情绪竞争。请注意，新的情绪必须与现在不同。

　　行动计划：比如悲伤的时候，听相声、抒情音乐;看综艺节目、脱口秀、喜剧电影;练习深呼吸时焦虑。

　　推开

　　把自己从当下的情绪情境中推开，与情绪分离;把需要解决的问题整理出来，放在一个地方。

　　行动计划：我们应该学习“辨别”不良情绪，提醒自己，把不良情绪放进去“盒子”贴上胶带，放在里面“架子”上一段时间。

　　想法

　　利用游戏活动将你的想法转移到中立的事物上。让大脑想到其他事情来分散自己的注意力，从当前的情绪转移。

　　行动计划：通过“数数”让自己分心;盘点一下家里有多少种黄色衣服;列下“计划”例如，假期安排、采购清单等;做一件能让自己快速取得成功的小事，比如收纳整理桌面。

　　感知

　　善用五官，通过激活感官系统，感受周围的一切，保持敏锐。

　　行动计划：听一段激动人心的音乐;吃酸辣食物;闻一闻你喜欢的香味。

本文地址：http://www.tyxlzxzx.com/qxtj/2437.html