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调节恐惧情绪的方法

来源:太原心理咨询中心      时间:2018-12-03 09:10:58

  许多人都存在惧怕的心思,惧怕遇见喜欢的方针、惧怕和人直面攀谈、惧怕在长辈面前说话、惧怕考试、惧怕上台讲话、惧怕长胖、惧怕失眠等等。其实在这些惧怕的背面有一个最重要的原因,那就是希望。人因为存在希望,所以就想存在各种动机,无论是合理的仍是不合理的动机,都会潜伏在人的心里,所以,我们面对着形形色色希望的时分,要如何做到“面不改色心不跳”呢?

调节恐惧情绪的方法

  当我们面对惧怕的心境的时分,首要先想想自己所在的方位,这个方位就是当下的现实环境。现在的自己是在一个什么的环境下从事什么的工作,然后该承担什么样的人物。正如上述的男生,他面对自己的惧怕时,先想想自己的境况,做好自己当下该做的工作。只要做好了自己的工作才会有精力去完成其他的工作。否则就舍本求末,即便成功也不会一往无前。

  第二,打破自己的完美主义思想,惧怕不完美,寻求完美的人自身就不完美。之所以寻求完美,是因为人们普遍存在得寸进尺的心思,过于的贪婪迫使自己每相同东西都要抵达完好的状况,这也是一种苛求,愈是苛求愈不可求。所以我们应该做的是,活泼接纳自我不完美的一面,树立当下自我的信心。始终坚信,世界上没有第二个你。

  第三,像健康人那样活着,当发现自己心里感到不适,心境无法自我调整的时分,去活泼寻找一个参照方针。寻找一个与自己年纪相仿,性别相同,日子履历类似的人,按照他的日子模式制定出作息时间表。健康的人可以自己调整自我各种心境不平衡状况,对希望的得失也可以做出很好的诠释。选择一个健康日子的模范,也是调整惧怕心境的办法。

  第四,坚持纯真的心,有时分当我们面对惊骇的时分,大部分人会选择逃避惊骇,把惊骇压下去,或许选择其他的方法来粉饰惊骇。其实这终究结果更糟糕,压抑着惊骇只会让它越来越深入,越来越严峻。事实上我们应该做的是不逃避惊骇的心思,当惊骇和惧怕的心境来临,我们活泼面对,去体会惊骇的心思,把它作为日子中的一种履历,当下的事该怎么仍是怎么做,不需要去强化惊骇心思。许多患者就是对疾病的惊骇,把焦点悉数放在惊骇上,所以就被自己吓死了。所谓物来则应,物去不留悉数适应天然;怕来则应,怕去不留,惧怕只是就是一过客。

  第五,极力即夸姣,现在国家对夸姣指数的鉴定也越来越重视,夸姣也是联系心思健康水平的一项重要的指标。许多人觉得自己不夸姣,没有很好的家境,没有较好的容貌等等,然后感到自卑,低沉,这也是认知出现了差错而导致的低沉心境。如何调整呢?

  熟记一句话:知足者常乐,学会知足。每天做一点点有意义的工作,并且为此给自己一个必定的暗示,对自己一个赞许。铢积寸累,必定多了,赞许也就多了,当然离自己的成功也就不远了。享用夸姣就是要享用一个极力的进程,而不是纯粹的结果。

  第六,学会感谢并以言行表达,不明白感谢的人自身就存在一种心思问题,我们要合理的度过我们人生年月,就一定要学会感谢。人都是归于天然这个大家庭里,没有一个人是孑立着的,我们享用着大天然的悉数夸姣事物,这让我们长大成人,所以我们应该感谢之情不离心,感谢之词不离口。胸怀感谢,我们不会害怕天然,胸怀感谢,我们才干坦坦荡荡。

  我们都知道人的底子心境由喜、怒、哀、乐、惊、恐、思组成,在现实日子中,我们总是在这些底子心境中游走,各种心境不断替换,让我们的心境在一个循环中发展着。任何一个心境出现过火和压抑都会构成心思上的困然,然后影响日子功用,这也是心思咨询中常见的一种景象。当一个人出现了不合理的认知,然后影响心境,终究导致不合理的行为,正常的日子就打破了。

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