调节情绪的方法有什么

　　能够调节自己情绪的人，能够更好地面对生活中的风风雨雨，能够更好地处理问题，那么调节情绪的方法有哪些呢?以下是我的介绍。

　　找出原因

　　通常，愤怒是身体的信号，表明哪里有问题。停下来想想:这种感觉是怎么来的?然后想办法扭转局面，或者防止它再次发生。

　　冥想

　　20分钟的冥想足以对抗愤怒的负面影响，甚至对刚接触冥想的患者也有效。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，呼吸变慢，心率变慢，血压变低，这些都是放松的标志。

　　积极思考

　　研究表明，积极思考的力量不容忽视。这种愤怒的管理技术可以延长寿命，降低血压，缓和敌对感。专家说，一天之内，要多次自我检查思考。如果思考开始变得消极的话，看事情的时候必须加上积极的滤镜。

　　保持理智

　　生气的时候，一点小事就会让你大发雷霆。在这个时候，千万不要妄下结论，或者生气用事，或者说出再也收不回的话。如果火药味太浓，一触即发，停下来想清楚，然后作出反应。斟酌自己的话，试着从别人的角度看待问题。

　　锻炼

　　众所周知，锻炼对身心都有好处。不管是跑步，自由搏击，跳绳，还是步行，定期的身体锻炼可以帮助调节血压，情绪和压力水平。也可以帮助你释放多余的紧张和愤怒。

　　承认美好，表达感激

　　结果表明，记感恩日记可以帮助减轻压力，平静身心，使人深入睡眠。花点时间记录下你感激的事情(比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的孩子)。当紧张升起时，你会把注意力集中在那些美好的事物上。

　　给自己说话

　　当愤怒管理出现问题后，许多人会进入被动攻击模式。然而，愤怒不能在心里(会导致大爆发);当你感到过度劳累，孤立无援，或者得不到应有的认可时，试着用平静而坚定的方式，把感觉告诉别人。

　　合理的宣泄调整方法

　　合理的宣泄调节就是把自己压抑的情绪释放给合适的对象，让情绪恢复平静。负面激情产生，人们感到痛苦难以忍受。如果过度强迫和压抑这种情绪，会导致意识障碍，影响正常的心理活动，甚至突然生病。这个时候，如果你对你的亲戚朋友有意见，坦诚地说出不公平的事情，说出你的痛苦和不幸，甚至哭泣，或者给远方的知己写封信，说出你的苦衷，你的情绪就会平静下来。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合、方式，不要超出法律法规。

　　暗示调整方法

　　语言对情绪有很大的暗示和调节作用。当你被负面情绪困扰时，你可以通过语言的暗示来放松心理紧张，缓解负面情绪。比如生气的时候，可以用语言反复暗示自己:忍一时之气，避免百日之忧。抱怨勃发的时候，可以用抱怨太盛，防肠断，风物长，要放眼的诗来暗示自己。实践证明，这种方法相当有效。

　　调节呼吸放松

　　一般来说，呼吸是通过口腔和胸腔来完成的，但是呼吸放松调节法提倡腹式呼吸，式呼吸，这是一种以腹部为呼吸器官的方法。第一，找个合适的位置站好或坐好，身体自然放松;第二，慢慢吸气，在吸气的过程中感觉腹部慢慢鼓起，在最大限度的时候开始呼气;呼气时感觉气流通过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部粘在一起。松弛调节主要针对身体肌肉，应与腹式呼吸同时使用。头部松弛调节的方法是将头部向前和向后最大限度地低和扬起，在扬起的过程中进行腹式吸气，在低的过程中进行腹式呼吸。松弛调节也可围绕腰、四肢等展开。

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